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太极

发布时间:2017年03月26日浏览次数:
  一、课程介绍  
太极拳起源于中国,是传统的中华武术文化中的优秀拳种之一,是中华民族在长期生活实践中积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产,蕴含着深厚的中华民族文化内涵。其动作刚柔相济,既可技击防身,又能健身强体、防治疾病,深受人们的喜爱。   本课以24式太极拳套路为主要学习内容。学习太极拳对外能利关节、强筋骨、 壮体魄,对内能理脏腑、通筋脉、调精神,对调节内环境的平衡、调养气血,缓解身心疲劳,改善人体机能,增强体质十分有益。通过合理的太极拳学习和锻炼形成良好的体育行为和锻炼习惯。 

二、课程目标
 
1.热爱太极拳运动,积极参与太极拳的学习和锻炼,基本形成终身体育锻炼的意识和习惯。   2.熟练掌握24式简化太极拳的基本动作技术,具有独立进行太极拳锻炼的能力。 能依据太极拳的特点,科学地锻炼身体,全面增强体质。      3.初步了解太极拳的拳理和文化内涵,通过太极拳锻炼改善心理状态,形成积极向上的生活态度和良好的体育行为习惯。能够切身体验太极拳锻炼在身心全面发展方面带来的乐趣和成功感。   4. 通过太极拳的学习和锻炼,提高体育文化和道德修养。关心集体,乐于助人,人际关系和谐,具有寻找他人和集体支持的能力,形成适应社会和生活方式,在太极拳的教学和锻炼过程中,能主动参于,积极与他人合作,具有团队意识。
 
三、实践部分 
1.基本功和基本动作:  桩功: 松静桩、开和桩、升降桩等。 手型:拳、掌、勾手。 
手法:棚、捋、挤、按、抱掌、分掌、推掌、分掌、云手、贯拳等 。 步型:弓步、马步、虚步、扑步、歇步、独立步等。 步法:进步、退步、跟步、侧行步、并步、盖步等。 腿法:正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、蹬脚等。 2.基本套路:  二十四式太极拳  3、身体素质:耐力跑,速度、力量、灵敏等。

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